przed i po siłowni

[...] nie miałem czasu isć po mięso.. także no cóż taki dzien. Suplementacja :Ration pack 2 tab rano i 2 wieczorem , Hydra 6 miedzy 2/3 posiłkiem i po treningu, Grenade 50 calibre przed treningiem. Ogólnie dziś mocno zamotany, z rana bez humoru totalnie, teraz po treningu całkiem fajnie, trening przebiegł mega , mimo że jak widać nie jest jakoś super [...]

Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]

[...] zmieniona insulina odstawiona to mniej wiecej rozkład BWT wygląda tak: 3800-3900 kcal b 300 w 350 t 130-140 5 posiłków po 75g produktu ww 50g carbo 15g bcaa 0,8g ALA przed treningiem, po treningu taki sam szejk i na cardio po cardio 50-60g wpc przez urlop łącznie poszło pare grubszych cheatów ale juz micha ogarnieta i jade dalej jeszcze [...]

Bialko przyjmujesz zgodnie z brakami z diety, z tym ze WPC po treningu odrazu, natomiast przed snem mozesz jakies z kazeina lub twarog. pytasz nas, czy twoje wyliczenia odnosnie kalorii sa dobre, a nie napisales nawet swojej wagi swoja droga pracownik silowni ci slabo doradzil, skoro nawet nie dal ci wskazowek zywienia. po silowni serek wiejski?? [...]

[...] potrzeby wyglądu estetycznego jak i osiągnięcia całkowitego luzu psychicznego Mógłbym się dużo bardziej rozpisać ale wam daruje :P Koniec historii.. Zabieg planuje zrobić przed wakacjami bądź na początku. W tym tygodniu wybieram się do lekarza rodzinnego gdzie nie spodziewam się rewelacji, jedynie chce usłyszeć opinię( jestem ciekawy jaka [...]

[...] PO 20 min marsz. Biegać nie byłam w stanie. Dzisiaj 7 godzin na nogach ( jakaś odmiana od siedzącej pracy) - i zaliczyłam padaczkę o 17 - miało być 5 minut a wstałam przed 20. Na siłowni miałam jeszcze ślimaka na oczach i prawie wyłączność - były tylko 2 osoby na siłce8-) Nogi - czuję się jakby mi ktoś betonowe buty założył,a potem [...]

Micha: Sniadanie jajecznica 2jajka+boczek +bułka drożdzowa BTW 25/44/33 II Sniadanie Serek wiejski +migdały 29/19/8 Lunch Schab pieczony + migdały 49/36/2 Obiad schab pieczony + ryż biały 49/28/39 Między rowerem a siłownia WPC 80 + 100g banana 24/2/23 Po siłowni kreatyna + WPC 80 i 100g banana 24/2/23 Przed snem Serek wiejski 25/9/7 BTW [...]

[...] hiit wt silowy+cardio sr cardio czw silowy +hiit pt silowy areo sobota areo niedziela wolne < hiit moze zamienie na areo bo jakos mi nie podchodzi > l karnityna 3gr przed treningiem idzie . Teraz mam pytanie jak ma wygladac suplementacja bcca + gluta czy zjadac 10 gr bcca i 10 gram gluty przed treningiem silowym czy moze okolo 15 min [...]

[...] - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy nie robiłem po 15 powt. w [...]

[...] było - wystarczy na wymiary i wagę spojżeć. Coraz lepiej także prezentuje się sylwetka, teraz jeszcze walczyć przez 2 tygodnie, później odpocząć od treningów ciężkich przed kolejne dwa i po powrocie zacząć robić coś nowego - nie wiem co to jeszcze będzie, ale na pewno podejdę do tego z pełnym zaangażowaniem . Podlicze sobie któregoś dnia [...]

[...] albo 3 powtórzenia, przerwa i 2 powtórzenia - zależnie od tego czy będą miał partnera na siłowni. A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 [...]

clkenburexin 2 kapsy z rana na czczo i 2 kapsy przed treningiem. w nie treningowe jak masz to 2 na czczo i nastepne dwa po około 6 godzinach. ok, dzieki jeszcze takie pytanie w dni treningowe wyglada to tak: clen na czczo 2 caps posilek I silownia bcaa interwaly posilek II gdzie dac druga dawke 2 caps clena? po silowni, przed interwalami razem z [...]

[...] takiej lukrowanej wizji macierzyństwa i gdybym za wszelką cenę nie próbowała udowodnić, że daję radę. Na dzień dzisiejszy wzięłabym L4 w 7 miesiącu (pracowałam do 2 tygodni przed porodem) i duuuuużo odpoczywała. Przestudiowałabym zagadnienie laktacji (bo też myślałam: "a co to a filozofia karmić, wyciągasz cyca i już"..no nie do końca tak jest, [...]

[...] ok. 10:00-11:30 100g chleba wiejskiego, 100g piersi z kurczaka bez skory, 20g orzechow wloskich/laskowych =B29, T22, W60 Chleb wiejski - ?? Daj jakieś warzywa.Reszta ok 3.(przed silownia jeszcze w szkole) ok. 13:30-15:00 Duzo suszonych owocow ew. jakies pieczywo, 100g piersi z kurczaka, 10g orzechow wloskich/laskowych =B27, T16, W59 Pamiętaj [...]

[...] serca, wiekszą wytrzymałość brałem wtedy preparaty aminokwasowe, plus dodatkowo BCAA (wystzymalosc ech pomaga troche), jabłczan kratyny, białko, dextroze i ATP ale to tylko przed treningiem wytrzymałościowym. Mój brat natomiast zero pompy zero przyspieszonej akcji serca, i zero porpawy wyników diety nie mial bral tylko hmb i mono Jaka jest moja [...]

[...] po treningu? Jestem otwarty na propozycje. Myślałem o takim zestawie na łopatki z filmu:http://www.youtube.com/watch?v=vcLFzgckeIc Może wykonywać to codziennie również przed snem? Aha i 4x10 objętościowo, to mam rozumieć że z progresją obciążeń co seria a nie 4 tym samym? Liczę że Traktor odpowie. Pozdrawiam EDIT: Przepraszam za dubla, [...]

13-14/09 Wczorajszy dzień spędzony na pracy, po południu wypad do Banku w Gdyni, wieczór jako tako – relaks. Dziś przed południem, po południu Ikea – musieliśmy kupić w końcu patelnię do naleśników bo nasza zaginęła w akcji przy kręceniu GzT, do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) [...]

[...] "ekstra" a powód jest prosty. Jutro kardio w postaci zabawy Andrzejkowej! Densing! https://i.imgur.com/gPO9WEB.jpg Rano 5g kreatyna, po treningu kolejne 5g. 30 ml NAPALM - przed treningówka a co do supli, jako, że mamy Czarny Piątek i darmo wysyłkę, wrzuciłem sobie zamówienie solo na Kreatyne z SFD, możecie coś o niej napisać? Warto brać? [...]

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

[...] i treningi mam wieczorkiem a mianowicie: W pon trening na 17.00; wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed treningiem, oczywiscie najwiekszy posilek zjadałbym po treningu. A w dzien silowni tak jak to opracowałes zaczynam faze jedzena po siłowni;)Myslisz ze tak móglbym [...]